運動就是這樣，自己開心最重要XD
雖然體重沒有降很多，但是體態變輕盈了，女生嘛~~~
就是要追求線條阿
▦YUMI篇▦
嘿嘿！延續上次的問題…
有沒有人知道為什麼我的體重上升下降幅度有點大呢？
這次就來告訴大家吧~
之前Yumi一星期才量一次體重，說真的…減肥人其實有點害怕量體重，
怕面對體重機上面的數字，尤其是..當數字又往上升時，所以我都是固定一星期量一次，所以也就沒有發現自己的身體狀況囉~
只覺得是不是自己攝取過多的熱量才導致體重往上升。
後來因為要騎BH飛輪車，為了想要更進一步了解體重變化，便製作了每日表格，
也才讓我發現了…自己身體的小秘密！
原來……………………….
我是水腫體質啦！！！
只要前一天攝取的食物鈉含量高，我就會水腫了。
高鈉對於減重最大的影響，就是造成水分滯留，不僅導致水腫型肥胖，體重也因此就不易下降，看起來好似減重效果打折，影響減重信心。
成人每日鈉攝取最多2400亳克，約食鹽6克，攝取過多會導致鈉、鉀離子失衡，因為過多的鈉進入身體後，會破壞與鉀質的平衡，造成多餘多分滯留體內無法排出，影響體內循環。
有人是說可以多吃含鉀的食物，讓鉀離子幫助排出體內多餘鹽分，維持體內電解質平衡。
所以我會早上起床後就喝薏仁水排水，飯後喝黑咖啡利水，水果的部分就選擇吃奇異果、香蕉、檸檬，其他的時候就是多喝水。
這個是平常起床喝的薏仁水，我大概喝500cc左右，分次喝，不要一次猛灌完，免得身體無法吸收。
我最愛的奇異果汁❤ (爸爸生日聚餐時，我堅持要點奇異果汁XD)
不過..這個方式，我有問過我的家庭中醫師，其實他不太贊成使用這樣的方式，
因為這樣也是造成腎臟負擔，尤其是有腎臟疾病的人更是不要嚐試，建議多喝水讓身體自行慢慢代謝比較好。
所以囉！有2種方式供大家參考，以不傷害自己的身體為主喔！
我是屬於害怕體重上升的人，所以除了多喝水之外，還是會多吃鉀高的食物啦~
這二星期我將自己消耗的卡洛里從550Kcal往上提升到600Kcal~
騎程的時間也從46-47分，加長到50-52分鐘，
同時也把BH飛輪車的阻力調重一點點，騎乘飛輪車時轉速也提升了一點點，保持在93-98左右。
大家一定會覺得電子錶的數據怎麼怪怪的？！ 有的並沒有到600Kcal啊？
是的！沒錯~誠如大家所見，畫面上的數字，並不等於我沒有騎乘飛輪車到600Kcal啊..Orz..
原因就是我會騎到口渴時，停下BH飛輪車，然後休息一下下喝水，
然後….水喝久一點的話，電子錶畫面就消失了！！！(驚！！！)
就會變成大家看到的數字了….
(如果電子錶停留的時間可以自己控制就好了….)
<(‵▽′)> 我的媽呀~~才往上調升一點點數字而己嘛…
怎麼~騎BH飛輪車時，就覺得好累，也比較喘！
心跳約140-150下左右。(我是自己手量，所以準確不準確就見人見智了XD)
(我只能說你的體能好差，Yumi恁愛嘎油啦！)
而且這星期我在追「親愛的，我愛上別人了」，
所以我騎BH飛輪車時的疲備，全部靠電視劇幫我分散了~哈哈哈~
不然我每每騎了20分鐘之後，就想下車了……
對了，有一句話一定要告訴大家，騎乘BH飛輪車時，千萬不要穿短褲啊~~
Yumi有2~3天都穿短褲騎，騎飛輪車太認真的結果就是…
大腿內側磨紅、破皮了..Orzlll (明明是你的腿太胖吧？！)
呃…對…或許是我的腿太胖磨擦了~
但我還是建議穿5分褲以上的褲子來騎飛輪車比較好喔^^
還有，可能是我的下半身太胖，有時候飛輪車騎久了，小褲褲磨擦海邊，然後海邊就…破皮了…〒▽〒
所以，如果可以的話，還是建議大家購買適合的車褲會比較好~ <(￣︶￣)/
10月的新期望呢~
我是想要重點擺在心肺加強上面，我想再把阻力加強，訓練自己腿部的肌耐力，
轉速保持在93-98之間，騎程時間拉長到60分鐘。
加油！希望我可以做的到！！
最後按照慣例放上2星期的BH飛輪車減肥成果數據表~
09.24 體重：76.9Kg
10.08 體重：75.9Kg
09.24~10.08，總共14天，減了1.0Kg。
希望10月份的我，可以瘦瘦更多，降下來的體重可以比9月份更多~~(￣▽￣)~*
我要加油~
▦Mina篇▦
這一次在BH飛輪車分享文在騎乘的方式裡，漸進式的改變是自己在騎乘的過程中，依照自己自身狀況不同改變騎乘方式。
以下是我從最剛開始騎乘BH飛輪車到現在一個多月改變的方式：
初次騎乘的方式：調以最輕的阻力騎乘半小時為基準，熱量消耗500大卡。
(因為是新手，通常騎到500大卡，大致都超過了半小時，經過觀察後，發現大致都超過了四十分鐘，才會消耗500大卡
所以經過一段時間後，我便以四十分鐘為限，阻力部分前半小時調以最輕開始騎乘，在最後的十分鐘加重阻力。(加重阻力的方式，也是循序漸進，而不是一下調到最重阻力。)
這一次的騎乘方式：因為熟悉了前一次的BH飛輪車方式，所以我便將方式改為前15分鐘跟比之前加重阻力的段數再調重一點點，
中間10分鐘再調稍為輕阻力騎乘，最後15分鐘在調回跟第一次的阻力一樣騎乘。
其實，這些方式我是依個人本身狀況去改變BH飛輪車騎乘方式，或許改變不是很大，但確實是一點一滴的在進步，畢竟要騎乘到終極的地步可能還需要一段時間，
但是從剛開始根本不運動的我，到現在會自動的，覺得一天不騎BH飛輪車感到非常奇怪，雖然我有時因為照顧小寶寶會有個幾天是在休息的狀態下。
就像有一次，因為要顧小寶寶，本來預定騎乘BH飛輪車40分鐘，卻不得不迫使自己在半小時內就結束，熱量也未消耗500大卡，但這對我來說，也是進步的開始，
或許距離我的目標還是很遙遠，但是我會努力達成目標(意志力往往是很強大的，哈哈。)
這一次...我終於記得可以拍我的"防汗電子錶"了，
但是我忘記日期了，哈哈!原諒我這個健忘的媽咪，
不過我的確都有超過500大卡才停止騎乘BH飛輪車的呦!
以下是圖表：
好囉!!廢話了一大堆，要進入正題了。
PS.話說….正題是甚麼?哈哈!當然是大家關心的體重呀!
這一次大概有個殘酷的事實….中秋節的那禮拜，雖然大吃又大喝，又遇到好親戚報到，但整整也減了1公斤，但是…..這一次呢?? = =a
好吧!每每戰戰兢兢的站上體重計測量都讓我害怕，害怕不減反胖等等的，
果然…..這一次呢…雖然我加重了阻力，但是我的體重....居然沒變!!!!!!居然沒變!!!!!!居然沒變!!!!!!居然沒變!!!!!!居然沒變!!!!!!
依然保持了52.7公斤，然後有點挫折了，哈哈哈!
爾後，就開始上網爬文，才發現我現在遇到的狀況，是因為基礎代謝的關係，導致我的體重下降幅度不大。
也就是說….假設我的基礎代謝率應該要落在1500卡路里，那麼我就應該要騎乘到代謝率1500卡路里，所以依照這種情況，就有可能是我現行的基礎代謝根本不到1500卡路里。
所以在其它可以增加基礎代謝的狀況下，我還配合了飲食跟一項運動-深蹲。
圖片轉載至：http://blog.yam.com/colorman/article/23640833
※飲食的部分，因為我下班到家後大概都已經7點多了，所以就是吃一些容易排空的食物，例如：全榖物(糙米)、精瘦肉、魚、無糖優酪乳、香蕉、蘋果…等
不過也是才剛開始測試，所以我還不知道有沒有效果呢?
不過...可喜的是，最近還是有很多人說我變瘦了，所以我想，該不會是騎BH飛輪車，讓我騎出了線條，所以即使體重沒變，線條也很重要的，開心。
最後....再附上我騎BH飛輪車的模樣!!
(路人甲：騎BH飛輪車模樣都一樣，看得很膩耶!!)
mina麻：哈哈，因為這樣才可以看的出來我很認真嘛!(扭 ^皿^
希望下次可以看見我的體重明顯下降囉!!掰掰!ヾ(＠゜▽゜@)ノ
留言列表
