本篇文章引用自 運動筆記【BH鐵人三項專輯

 

現代人公務繁忙,想把運動加進生活中總有不少忙碌的藉口,然而喜歡運動、熱愛運動、沒有運動就吃不下飯、睡不著覺的人口數越來越多,對於這些人們來說,訣竅在於將運動變成生活中的一部份,像是BH鐵人隊的張景翔,就是如此。

(圖片來源:張景翔)

目前在豐原高中擔任體育老師的他,每周安排游泳3天,騎自行車上下班,還會安排一次跑步上班的半馬課表,加上周末的長距離騎乘、跑步,週跑量維持在75-80K,對於一位全職、有家庭的老師來說,實在不是一件輕鬆的事情;然而張景翔卻說:「對我來說,鐵人三項是一段不斷自我挑戰的過程,也已經把這樣的訓練當作生活中的一部份」。

與BH鐵人隊隊友之間的好感情,一覽無疑(圖片來源:運動筆記)

2012經由BH在金山舉辦的徵選賽之後,進入了BH鐵人隊,在北中南各有隊友的狀況下,假日相糾的團練,也是讓每次練習更有動力的緣由,「像是賽前會相糾到日月潭練習定位,或是練習季中一路騎車騎到虎尾」。

(圖片來源:張景翔)

在多項賽事中名列前茅的他,印象最深刻的就屬2014年墾丁226超鐵中拿下總排名第2的佳績,其實鐵人中的三項運動對他來說都不是難事,「高中是田徑隊的,大學是練游泳。」從第一次的日月潭標鐵賽事成績3小時20分鐘,到拿下總排第2,也不難看出張景翔對於訓練的投入與用心。「目前的全馬PB3小時02分,希望能破3!」,游泳1.5K也保持在26分鐘左右,對於下一場2015的墾丁超鐵賽事,他抱持著平常心,「只要發揮盡力就好!沒有特別的目標!」

2014台南馬沙溝鐵人賽事(圖片來源:張景翔)

 按照賽季的課表安排也很重要,張景翔提到,像是備戰4月份的超鐵賽事,1月放在加強肌力的重量訓練,2月份將訓練質與量同時提升,3月則會專注在轉換的練習上,例如在20k長跑之後,會搭配5k的衝刺跑,讓腿部肌群習慣強度的轉換,減少比賽中抽筋的可能。今年1月時還跟BH的隊友們一起從台中騎到墾丁,這樣的310k之後,緊接著是墾丁半馬,轉換的強度訓練,雖然疲累但也讓人樂在其中。

跟隊友們一起場勘團練(圖片來源:張景翔)

游泳部分就透過多游來掌握水感,以及核心肌群的肌力加強,讓游起來的動作更穩定;而自行車跟跑步兩項依賴腿部肌群較多的項目,張景翔則會透過深蹲、弓箭步等來加強肌力。他也特別提到:「Lunge(弓箭步)步伐較大、後腳膝蓋打直的動作較偏向加強跑步時使用的肌群,而小步伐則是臀大肌與股四頭肌較為吃重,對於自行車較有助益」。雖然前陣子才腳底韌帶受傷,不過也沒有因此中斷訓練,透過弓箭步以及深蹲持續加強肌力,「像是Lunge連續操作100公尺,進行5組,也是蠻累的!」張景翔笑著說。

天氣不好的時候,利用飛輪車訓練也是鐵人不可少的武器(圖片來源:運動筆記)

這樣的訓練量佔去生活好大一部份,難道都不會覺得太過吃力嗎?「其實不會 耶,這樣反而做起其他事情更有效率!」,已然將鐵人融入生活中的張景翔,覺得作為鐵人最重要的關鍵,就是「保有訓練時的幸福感」,將訓練融入生活,讓自己 的身體保持在最佳狀態,少去受傷的機會,這樣的鐵人生活,張景翔還會一直走下去。

(圖片來源:張景翔)
 
 
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