有氧運動有哪些項目 @ BH 歐洲百年品牌

有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

有氧運動，是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排飲食的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　選擇有氧運動，要基於自己的體能條件，根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。可以為自己選一項或幾項有氧運動的組合，根據自己身體的反應來確定鍛練的時間和具體的方法。

各種有氧操
　　
　　有氧操對於初習者或體能條件不好的朋友並不是最好的減肥方法。太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。如果動作不到位，也沒甚麼效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為健身減肥的方法。

游泳
　　
　　游泳是很好的健身和減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來健身減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

騎腳踏車
　　
　　現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，房間裡很容易缺氧。雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但最好的做法還是選擇在戶外騎車鍛練。

跑步（或快走）
　　
　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛練，即採用較高速度和較低速度交錯循環的方法練習。

跳繩
　　
　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛練，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛練全身的協調性和靈敏度。
　　做有氧運動需要循序漸進和堅持不懈。沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛練，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞。一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裏使你的身體適應新的代謝節律。一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪。