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【Nancy的私密空間】我的有氧訓練-BH H915LF-D飛輪車

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之前跟大家分享的運動文章大部份都是一些重量訓練跟肌力訓練的運動

很多人都會說, 我去健身房都有做這些運動, 為什麼塑身的效果不是很明確?

其實重量訓練之外,有氧運動也要搭配一起做才能真正的達到運動的效果

有氧運動有很多種, 我自己通常都是做交叉機或是飛輪

 

什麼是有氧運動?

基本上就是有節奏、會讓心跳率上升的運動。

每次有氧運動時間至少要20分鍾以上,一個禮拜至少三次, 目標的心跳速度以20~40歲的人, 大概要一分鐘120下左右

很多人騎腳踏車的時間很長, 但如果都是慢慢的沒有阻力的騎, 心跳沒有到達標準, 其實就達不到鍛煉的目的, 騎再久都是騎心酸的

有氧運動要有一定的強度跟阻力, 來提高我們的的體力、耐力和新陳代謝, 這樣才是有效的運動

我自己加入的健身房本身有飛輪的課程, 每次一個小時, 在騎的過程中老師會不斷的調整我們的速度跟阻力,

一下快, 一下慢, 阻力的部份也會間歇性的調高跟調慢

必須透過這樣的方式來達到我們的目標心跳速度,

我必須說我剛開始上課的時候每次都很想中場離席, 騎的時候真得很想飆髒話, 因為飛輪的累真的是無法想像的

前幾堂課結束回家後真的全身沒有一塊肌肉不痠痛

但上了一陣子之後發現一次比一次還要覺得不累, 表示我的身體的體力跟耐力都有進步, 整個人的精神也變得比較好

 

為什麼做有氧運動會讓人精神變好?

因為做有氧運動運動時,肌肉收縮需要大量氧氣,所以心臟的收縮次數增加,每次壓送出的血液量也變多,呼吸次數也變多,所以肺部需要加大收張程度。

心肺加快的運作同時也會運走肌肉中的廢物, 持續的這樣訓練我們的心肺耐力,我們的身體就可以運作更長的時間而較不易疲勞

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騎飛輪的時候姿勢很重要, 一定要調整座椅到正確的位子, 這樣才不會受傷

我的BH-H915LF-D 座位的部份可以調整前後跟高度

高度: 正確的高度是當你坐在位子上的時候, 腳踏板採在最低點, 你的腳應該要是伸直的. 如果無法伸直就表示座位太矮

前後: 首先要先把自己的坐骨(屁股兩邊硬硬的骨頭)坐在椅墊最寬的部位, 然後把腳踏板拉到跟地板平行的位子, 這個時候你的膝蓋要跟腳板的中心應該要垂直才是正確的位子

如果椅子太前面, 膝蓋的角度就會變小, 這樣很容易在騎的時候傷到膝蓋

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H915LF的手把是競賽用握把,是綜合三鐵運動選手在比賽的時候,可能採用的多樣化姿勢設計

原則上在騎飛輪的時候最好保持肩膀要方正並放鬆, 上半身的姿勢以舒服為主, 讓下半身運動的時候上身達到一個緩衝的效果

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BH是為全歐洲規模最大、唯一提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團

在全球有10個跨國分公司, 產品銷售到全球65個國家,

從1909年創立以來,一開始是以精密軍火機械工業聞名, 後來才慢慢轉做室內運動健身器材的設計與開發

BH全系列產品均符合歐盟CE認證與歐洲最嚴格之健身器材EN957規範, 連NBA球員所用的跑步機也都是BH的

我的這一台外型是比較女性化的設計, 有施華洛世水晶鑽飾的點綴

但她的功能其實跟一般的飛輪車一樣, 所以在家男生也可以騎拉~~~飛輪車沒有分什麼男生女生的

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騎飛輪的時候要注意腳踏板上的拉繩一定要固定好

因為踩飛輪的時候速度, 還有阻力都會加強, 腳板固定好比較安全

尤其是會有站起來騎的時候, 能更加強訓練臀部跟大腿的肌肉, 所以腳板的固定非常重要

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騎飛輪的時候要用間歇性的騎法, 之前我去上飛輪課的老師都很hyper, 會放舞曲, 基本上就是一首歌快, 一首歌慢

阻力的部份依照自己的體能去調整, 只要把握間歇性的騎法, 調節你的呼吸,  心跳會跳很快, 但呼吸儘量調整規律, 就能達到有效的有氧訓練

手的部份可以這樣伸直或是彎曲

基本上初學者我建議手把的部份可以調高一點, 這樣比較不會因為不懂得控制後背的肌肉而在運動中過度拉扯

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我通常是加強阻力跟速度要衝刺的時候就會換成這樣的姿勢

一方面是全身的穩定性較高, 同時也會運動到手臂的肌肉

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如果要更加強訓練的強度, 可以像這樣站起來騎, 站起來騎的時候因為除了腳踏車的阻力之外, 還多了身體的重量

站著騎真的是加倍的累, 我建議可以用30秒的間歇, 同樣的速度跟阻力, 30秒站著騎,30秒坐著

這樣會更快速的達到target heart rate

BH獨特的線傳式煞車系統,變速與煞車系統移植到飛輪車的手把上

這樣在專心運動時就能直接兩隻手不需要離開手把就能調整阻力跟煞車

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左手的部份是煞車

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右手可以一支手指頭就可以直接調整阻力

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正前方的顯示器會告訴你目前的速度多少, 騎了多久, 還有消耗了多少的卡路里

我通常都是每次騎30分鍾, 一個禮拜2~3次

如果沒有去健身房的時候就可以在家裡運動

其實邊看電視邊騎就感覺不會很久, 而且騎完全身是汗可以直接洗澡~就是我喜歡在家裡運動的原因

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她雖然沒有特別設計放ipad的架子, 但我ipad air放上去完全是剛剛好卡住, 而且很穩不會掉

騎車的時候可以同時看youtube或是電視真的會讓運動更有動力

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mike在家也都會被我逼去騎飛輪, 每次看他騎到滿身大汗就覺得很有成就感~

不然最近動不動就下雨, 接下來夏天會超熱, 很容易懶惰的不去運動

家裡有飛輪就沒有藉口了XD

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BH的飛輪車購買之後都會有專人來家裡幫你安裝, 

而且工人好貼心, 他來的時候說因為拆箱會有很多保麗龍的屑屑把家裡弄髒

所以在門口幫我拆箱裝好之後再抬進來,

他本身雖然不輕, 但底座的部份有便捷移動輪設計, 

只要往下稍微施力就可以移動, 有了這個輪子我自己都可以移喔

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有氧運動有很多種, 我個人偏愛飛輪是因為他運動的時候是用大腿跟臀部的肌肉去帶動

教練都會跟我說把自己的臀部兩側想像成一個齒輪, 用這個齒輪的轉動去帶動下半身的運動

而不是用小腿的力量去踩踏板, 所以長久訓練下來臀型會變翹, 大腿會變結實, 但小腿不會粗壯~~~

當然運動前後的拉筋跟回家之後的舒緩按摩跟抬腿也很重要!

女生的體態要好看, 有氧,肌力訓練, 舒緩缺一不可!

H915LF-D飛輪車:  http://goo.gl/f9kDVT

那裡買? http://goo.gl/Cybd9y

 

 

 

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