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只要控制總熱量，吃垃圾食物也可能減輕體重，只是不見得能維護實質健康。紐約大學糖尿病衛教師狄斯皮那·赫德表示，體重就算能控制或減輕，鈉、糖及飽和脂肪攝取偏高時，心血管乃至於整體健康仍會受損。

狄斯皮那·赫德表示，控制總熱量自然能控制體重，但只吃垃圾食物，仍然不會讓人保持健康；垃圾食物最缺乏的是纖維質，蔬果、豆類的纖維質對腸道健康有助益，當中的植化素也非常重要。

人類飲食走向精緻，伴隨而來是慢性病病患增加，飲食型態明顯顯示蔬果類、全榖類、而空熱量食物、總脂肪攝取增加、肉魚豆蛋類攝取過量等問題。

蔬果中的膳食纖維也有利於血糖穩定、調整血脂肪及促進腸道健康，蔬果中的纖維主要作用為增加糞便體積，並促進腸道蠕動，減少致癌物與腸壁接觸的時間，進而降低罹癌機會。而全榖類則含有較多維生素、礦物質及纖維質，也含有對人體有益的植化素。

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動，只要一個人，也不需要什麼特殊裝備或場地，一身運動衣，一雙運動鞋，馬上就能開始。

訓練的內容也有很多種，且針對不同目的（比賽），所使用的方法也不一樣，以跑步來說，馬拉松和短距離賽跑即是相差甚鉅的運動，同樣是跑步，可是一項是以有氧系統為主，另一項則是無氧系統為主，「截然不同」的系統訓練起來怎麼可能相同？

一切都是比例，所謂有氧系統是指大部分能量來自有氧，少部分來自無氧，不可能所有能量都來自同一系統。馬拉松即是有氧系統的極端例子，短距離衝刺則相反

【內容摘自《大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版》，大家健康雜誌出版】

全文網址: 想紓壓 怎麼動才有效？ - 壓力症候群 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=428220#ixzz2psLnjzXa
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運動心理學家Petruzzello等人也以統合分析發現，運動的確可以減低焦慮情緒，但僅以有氧運動有效。2003年，運動心理學者Bixby等人則認為，有氧運動對重度憂鬱的病人有很好的紓壓效果。然而，也有研究顯示，無氧運動能調節血清素及睪固酮的分泌，對心情的改善也有幫助。

盧俊宏院長歸納後指出，很多運動心理學者認為每週至少3次、每次進行20～40分鐘中等強度的運動，對促進個人心理健康的效果最好。而對憂鬱症或焦慮症的病人而言，溫和或中等強度的運動都有助益，劇烈運動則太過刺激，應避免。

利用空檔動一動積少成多能紓壓

健身並不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。

　　一、常見的健身壞習慣：

　　1、餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動不利於健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　2、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　3、照貓畫虎不求甚解

有跑步經驗的人都知道，自己的跑步姿勢也將影響著自己的成績。但怎樣的跑步姿勢才是對的呢？簡單來說正確的跑步姿勢應該是“抬頭挺胸跑”（RUN TALL），這意味著你應該舒展自己身體的每一部分，特別是挺直背部。實際上每個人都有適合自己的跑步姿勢，找適合自己跑的姿勢，下面文中介紹的跑步動作指導可以讓你知道正確的跑步動作是怎樣的！

【頭部】
完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。您應該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓您放鬆下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。

【肩膀】

近日，各大城市的天氣呈現污染的狀態，呼吸的時候有嗆人的感覺，但是在這樣的空氣狀態下，在尾氣襲人的馬路邊，記者隨處都能看到在“霾”中跑步鍛煉身體的市民。

霧霾中

昨日，網友“寶寶阿以”在跑步貼吧發帖稱：“連續的霧霾天氣，實在憋不住，跑步後明顯感覺喉嚨不舒服！不知道各位兄弟都是如何應付的？是不是有放棄在霧霾天氣跑步的想法？”

正方觀點—霧霾中跑步是在消耗“繩命”

網友jesse315 回帖稱：“霧霾天千萬別出門跑步。因跑步時，吸入的霧霾要比平時大很多倍，據說是十幾倍，具體資料我忘了。而霧霾是導致肺癌、心血管等疾病的主因，所以霧霾天跑步等於慢性自殺。可嘗試室內跑，或乾脆休息。吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。”

反方觀點—運動可以抵消污染物的傷害

廣大的車友，穿著一身勁裝、駕著心愛的鐵馬，穿梭在山林、公園、河濱，帥氣滿分。

有人選擇在戶外享受風聲從耳邊呼嘯而過的快感，但只要遇到下雨、道路施工或是莫名其妙的原因，整個健身計劃就泡湯了(冏)。
這時，室內健身車就凸顯出它的優點了，不受氣候、外在環境或是莫名其妙的原因，讓您說動就動。

 而市面上健身車百百種，到底有什麼不一樣？網海上的分類有很多，下面是以個人心得做的分類：立式健身車、斜躺式健身車、飛輪健身車。(供參考)

 外型與功能：立式、斜躺、飛輪在外型上，很容易分辨得出來，立式就是坐著騎、斜躺就是半躺著騎，飛輪呢，除了坐著騎，還可以站起來騎，還有就是那片很明顯的「阻力輪」；功能上，飛輪與立式/斜躺式比較起來，少了許多複雜的內建功能(例如訓練程式或運動程式)，只有一個阻力調節器(有段/無段)，因為阻力輪與踏板的轉動是連動的，所以，騎乘的速度就只都靠阻力調節器與您的腿了。

這三種健身車的目的都在於增強心肺功能，但是運動姿勢及鍛練的部位卻不太一樣：

有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

有氧運動，是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排飲食的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

心肺適能通常被認為是健康體適能(Health-related Physical Fitness)要素中最重要的一項。「有氧適能」這個名詞也是心肺適能的同義詞。因為有氧能力被認為是最好的心肺適能及有氧運動的指標。本文為您介紹不受天候影響的室內心肺器材:電動跑步機、健身車、橢圓交叉機、划船機。

壹、電動跑步機

    室內電動跑步機，可以讓我們自由地在室內以任何速度做走或跑的動作，對於想訓練上坡跑或鍛鍊脛前肌的同學，也可以調整跑道的坡度，以達到全方位的訓練目標。跑步姿勢，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂後肘關節自然提起彎曲成90度左右，以肩為軸前後擺動，雙手自然半握拳，手腕放鬆。常犯的錯誤動作包含：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。不要用腳尖跑，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

貳、騎固定式是腳踏車

 騎固定式腳踏車也是很受推薦的有氧運動之一，可以在室內操作是它最大的優點，另外，因為運動者的體重都有椅墊支撐，是下肢或下背有特殊症狀不適合慢跑、跳繩者的好選擇。固定腳踏車都有可以調整阻力的裝置，運動者可以調整為合適的運動強度，做時間的踩踏,這是有氧運動騎車中最重要的部分。在騎法上，注意以墊要舒適，高度適宜(腳踩到底，膝關節幾乎接近伸直狀態，約170度左右)，把手的高度與距離原則上允許上半身適當的前傾，雙手可以舒適抓穩為準，踩踏時，以腳掌的前半部接觸踏板，比較方便施力，動作也較自然。

叁、橢圓交叉機

 使用心肺交叉訓練機。相較於跑步運動，它的優點在於對於膝關節的衝擊較低。操作時，將腿部以前後滑動的方式來運動。橢圓交叉機有如在漫步一樣，且有手臂可輔助作交叉橢圓運動，還可以調整阻力的裝置，運動者可以調整為合適的運動強度，做時間的踩踏，這也是從事有氧運動不錯的方式之一。